◎蔡佳璇（临床心理师；哇赛心理学执行编辑）、苏绚慧（咨商心理师；璞成心遇空间心理咨商所所长）撰推荐序
◎洪仲清（临床心理师）、胡展诰（咨商心理师）、张国洋（大人学共同创办人）、郑俊德（阅读人社群主编）、苏益贤（临床心理师）倾心推荐（依姓氏笔划顺序排列）

　　我们太习惯压抑焦虑，但心中的小小孩始终知道，伤口在隐隐作痛。
　　焦虑的根源是创伤，而创伤从来不曾离去……

　　博安心理师以切身之痛，提出缓解焦虑良方：
　　内在的13个练习＋外在的5种温柔方式。

　　一考试就拉肚子，收入丰厚，却拚命加班，担心钱不够用，男友一没接电话，你就夺命连环call……
　　这些看似寻常的焦虑，背后都潜藏创伤。那是不被爱、失去连结、被否定自我的创伤。那些伤，需要你看见、感受与疗愈。

　　关系焦虑：「你会不会哪天不爱我了？」每段爱情，都需要伴侣不断保证爱。
　　金钱焦虑：「我不想变成下流老人！」勒紧裤带买房、学投资理财。
　　生存焦虑：「我觉得自己永远不够好！」来自重男轻女家庭的她，戮力证明自己。
　　职场焦虑：「若不拚命加班，我怕老板觉得我没价值就fire我……」

　　我们太擅长完美掩盖焦虑
　　当焦虑狂潮来袭，我们除了压抑、逃避、麻痹外，更擅长用社会所认可，例如吃大餐、大肆采买、不断打电动，甚至被社会赞许的方式，例如工作狂，掩盖我们的焦虑。
　　但当焦虑这只怪兽被我们越豢养越壮大，焦虑会潜入、掌控、侵蚀我们的性格。焦虑会充斥在我们每一个想法与行为中，直到某个压力爆表的时刻，引发成严重的精神病症。
　　对小小孩的自己说：「谢谢你，保护了当年的我。」
　　我们需要找到焦虑的根源，因为当焦虑的根源没有被处理，焦虑就会不停转移对象。
　　而从高中到大学时期，深陷在每日超过八小时「强逼自己不断开关门检查的」强迫症，以及被掐紧咽喉般难以喘息的絶望忧郁症，仅能每日祈祷自己隔天不会再醒来的博安心理师，用他令人疼痛的经历，想告诉读者，虽然伤痛的童年就像战场，而你好不容易才逃脱，你再也不想回忆与回去，但疗愈焦虑，我们需要回去。回去找到当年痛苦、还是小小孩的你，帮他把痛苦说出来、帮他把眼泪流出来，然后轻轻拥抱他，告诉他：「谢谢你，保护了当年的我。」
　　焦虑的根源是创伤，而创伤从来不曾离去。
　　那些恐惧、愤怒、愧疚、嫉妒、挫折、悲伤、孤独等情绪孤儿，需要你看见与感受。

本书特色

　　◎一本由心理师现身说法，心痛自剖受强迫症、焦虑症、忧郁症袭击多年，深谈焦虑的疗愈心书。

　　◎苏绚慧心理师：「谢谢庄心理师这一本书分享出这样的能量，让现代焦虑的心灵有被深度理解的机会，能够重新被看见、被整理，让早年很难承受的经历，能有允许被好好感觉，也好好安放的权利。」──摘自苏绚慧心理师推荐序〈焦虑，是你努力撑住自己生命的证明〉

　　◎蔡佳璇心理师：「博安心理师的这本书从自身经验出发，整合个人生活与咨商经验中的体悟，精准地描绘焦虑的样貌和强迫征状的深层意涵，相信读者们在阅读时会很有共鸣，且感到被深深的同理，也将能从书中的内、外在缓解焦虑策略中，得到练习的具体方向。

　　希望这本书的出版，就像有一位很懂你的心理师在身旁，当你不安时，能提供沉淀和思考，慢慢与焦虑和平共处。」──摘自蔡佳璇心理师推荐序〈情绪是钥匙〉

　　◎许多人听到我有严重焦虑和强迫症，而现在又能几乎完全好转的过程，都惊讶不已，尤其心理专业人士更觉得不可思议（因为强迫症极难治疗，最多降低到剩下小幅度影响就不错了）。每次肯定都会被询问：
　　「你是怎么好转的？」……

　　在我身上，好转的过程就是不断地厘清内心模糊的感受，像是：重新界定与家庭的距离、寻找情感间的信任与依靠、长期深入探索内心世界。这也让我开启第一次与心理师的会谈，投入自己有热情的运动与知识，以及真心替自己的努力感到骄傲。

　　我在生活中寻找各种人际往来与自我实现的机会，走出了舒适圈与畏惧、担忧的框架，慢慢地，从心理治疗的学习与实践中看见自己的模样。

　　这段历程走了很久很久，我逐渐忘记要焦虑，然后，才重新觉察到自己已经不焦虑。

　　我将上述这些过程，用更多的文字写成这本书。虽然每个人的经验不会完全相同，但希望能够抛砖引玉，让同样陷落在焦虑的读者找到属于自己的疗愈方式。──摘自自序〈我如何从强迫症、焦虑症、忧郁症等黑色深渊中走出来？〉

　　◎13个思考练习，让你了解自己的焦虑如何运作，并恰当响应。
　　关于外在情境，你可以试着练习思考：

　　1什么样的情况容易引发焦虑？
　　2如果依照1到10分排列，1分是完全不焦虑，10分是极为焦虑，你各会想到哪些处境？
　　3通常遇到这些状况，你的反应都是什么？
　　4你都如何避免这些外在情境发生？

　　关于内在冲突，你可以试着练习思考：
　　5你现在的情绪感受是什么？
　　6情绪感受和外在刺激的比例相符吗？
　　7不成比例的情绪，让你联想到过去的什么事情？
　　8这个情绪是哪几个思考正相互矛盾，并产生冲突？

　　关于涵容的能力，你可以试着练习思考：
　　9虽然会不耐烦与焦虑，但你能够思考情绪，而不立即做出反应吗？
　　10你的思考是否过度理智？
　　11你是否被情绪控制而失去理智？
　　12你能在两极化的思考中取得平衡吗？
　　13你能够忍受不舒服，在合理范围内表达自己的需求吗？

　　庄博安

　　咨商心理师，现为「微光心理咨商所」所长。致力将困难的心理治疗概念转译为白话文，协助来谈者应用在实际生活中。
　　于多个网络平台担任驻站作家。主要撰写焦虑、忧郁、伴侣相处困难等议题，让读者有机会探索自己与原生家庭的深层连结。
　　曾出版《为什么我们总是爱错？──梳理你的原生家庭，走出鬼打墙的爱情》。

【推荐序】情绪是钥匙／蔡佳璇（临床心理师；哇赛心理学执行编辑）009
【推荐序】焦虑，是你努力撑住自己生命的证明／苏绚慧（咨商心理师；璞成心遇空间心理咨商所所长）013
【自序】我如何从强迫症、焦虑症、忧郁症等黑色深渊中走出来？018
【前言】031

辑一 什么是慢性焦虑？
慢性焦虑的背后是害怕与不安038
哪一些行为，我们是为了降低焦虑而做？045
情绪窒息──把情绪压回去，不想，也不敢表达048
切断情绪──没有情绪的Andy 051
关系焦虑──害怕失去的Becky 057
金钱焦虑──不能休息的Claire 061
自我认同──我的故事 075
我的强迫症──小偷会进来杀光我们全家 084
什么是强迫症？──一种焦虑衍生的精神疾患089
现代化的强迫症──逼迫自己工作不能休息、需要伴侣不断保证爱……097
储物症──总是害怕「不够」，强迫性累积物品 100
虑病症──不断担心自己得到某些疾病105
身体臆形症──过度关注身体形象，有时会认定某部分是缺陷108
情绪性进食──用进食来消化情绪111
【小结】一个人若极度焦虑，患多种精神疾患是常见的115

辑二 慢性焦虑的根源
精神病特质──在正常与精神疾患间，有个过渡地带，即是每个人都有的「精神病特质」120
为什么要细究焦虑？──别再说：「你不要担心就好了。」128
情绪转移──不只对原本的人事物带有情绪，当情绪太大时，会转移到其他的人事物131
你什么时候意识到自己在焦虑？──事情过了，你就不焦虑了吗？135
灾难化思考──总会想到许多不好的事可能发生，越想越严重，最后成为难以挽回的灾难140
完美主义──我们想要把事情做到毫无瑕疵142
自我价值──自我价值是撑起一个人的核心148
压抑──我们的许多意念被压抑到「潜意识」，让我们察觉不到痛苦162
「有问题」的「问题」，真的是「问题」吗？──暴饮暴食、冲动购物只是表面的焦虑症状169
强迫思考在焦虑中扮演的角色──强迫思考是焦虑的主要症状171
错置─象征──原本应对A感到焦虑，但因没办法表现出来，因此转置到B 175
原生家庭创伤──比起我们被教导的内容，小时候观察到家里的气氛与态度，影响更深远184
内在冲突──「依赖」与「独立」的挣扎197
【小结】焦虑不但复杂又广泛，且极为诡谲217

辑三 我们都能学会好好照顾自己
心理治疗有用吗？需要搭配其他的治疗方式吗？222
身体和心理的连动性──当身体疲惫，心里往往也充满无力感224
「我知道我是焦虑，然后呢？」──知道我们身上发生什么事情，是开始咨商或治疗的第一步226
每一个人都是高敏感人──高敏感不是错，是有情感的人类的珍贵宝藏233
正向心理学的矛盾──叫一个原本悲观的人「你乐观一点」？！241
允许各种情绪的存在──人生不可能没有负面情绪，端看你如何处理与面对246
从内在缓解焦虑──从13个自我思考开始练习251
1什么样的情况容易引发焦虑？254
2如果依照1到10分排列，1分是完全不焦虑，10分是极为焦虑，你各会想到哪些处境？254
3通常遇到这些状况，你的反应都是什么？255
4你都如何避免这些外在情境发生？256
5你现在的情绪感受是什么？258
6情绪感受和外在刺激的比例相符吗？258
7不成比例的情绪让你联想到过去的什么事情？259
8这个情绪是哪几个思考正相互矛盾，并产生冲突？260
9虽然会不耐烦与焦虑，但你能够思考情绪而不立即做出反应吗？262
10你的思考是否过度理智？263
11你是否被情绪控制而失去理智？264
12你能在两极化的思考中取得平衡吗？265
13你能够忍受不舒服，在合理范围内表达自己的需求吗？267
从外在缓解焦虑──从5个温柔的方式开始269
1停止让外界的讯息进入270
2呼吸271
3倾听内在273
4写日记──自由书写274
5与人交流276
重新成为一个人──我们不需要完美，我们只需要完整278