《 精神能源管理：如何让自己感觉更好 》
- 减压精神管理
- 选题分类：心理通俗读物 心理健康 自助/测试
- 原版语种：荷兰语
- 出版日期：2020年06月
- 页数：223页
- 图书定价：（不详）
- 开本：（不详）
- 浏览次数：333
- 字数：（不详）
- 作品星级：
- 内文印刷：（不详）
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已售版权
版权推荐
★荷兰精神病学家和医生威廉·范德·本德在《精神能源管理：如何让自己感觉更好》中，为人们提供了有效且方便的心理治疗、技巧和工具。
★作者在本书中提出了精神能源管理的概念，使用了诸如电池、车轮和处理器等比喻，通过清晰的插图，这些隐喻被形象化，以帮助读者更好地理解主题。
★该精神能源管理体系包括精神能源提供者、能源恢复者，正能量消耗者，负能量消耗者，能源区。你对它们分类得越好，你就越不会感到精神超负荷。
★读完这本书，你就会知道你的“精神电池”是如何工作的，尤其是你会如何影响它，怎样调整日常生活模式，怎样更好地安排自己的生活。
★作者将他对人类心理的深入了解转化为通俗易懂的语言，用清晰的意象使其易于阅读和吸引人，写作风格朗朗上口，清晰明了。
★本书将助你开启一段独特的大脑减负精神减压旅程！使自己更强大和更快乐！
内容简介
作者使用科学见解以及实际示例和个人经验，使您能够快速找到问题的核心和可能的解决方案。使用本书中的工具，您可以填充自己的个人工具箱，并选择对您有用的技巧和工具。因为每个人都是不同的，所以每个工具箱看起来都不一样。作者在此强调学习如何区分提供能量的事物和消耗能量的事物的重要性。
为了解释这一概念，威廉·范德·本德使用了诸如电池、车轮和处理器等比喻。通过清晰的插图，这些隐喻被形象化，以帮助读者更好地理解主题。能源管理是一个重要的主题。下面是本主题的摘要。
【精神能源管理摘要】
在精神能源管理方面，您可以轻松区分提供能源的事物和消耗能源的事物。但事情并不总是那么简单。找出您究竟需要什么仍然具有挑战性。为了深入了解这一点，作者区分了能源提供者、能源恢复者和能量消耗者。你对它们分类得越好，你就越不可能感到精神超负荷。
1) 能源供应者
这些是给你能量的活动或事件。这些事情例如与您最亲密的朋友共进晚餐、独自在博物馆里闲逛、参加体育运动或每周进行一小时的治疗。这些积极的时刻给你充电。
2) 能量恢复者
恢复者与能源提供者明显不同，因为他们感觉更中立。有时您甚至可能害怕这些活动，因此它们可能被搁置一旁。但它们的重要性是不可否认的，它们可以帮助您为您的精神电池充电。举一个例子，可能是下班后一小时的锻炼或瑜伽，这在漫长的一天结束时似乎是一项艰巨的任务。然而，一旦你完成了，你就会感到重生。当您精力不足时，可能很难找到最佳的能量恢复活动，因为感觉太多了。如果你只能想到一两个也没关系。尝试至少每周安排几次。
3) 正能量消耗者
正能量消耗者有点棘手，因为它们很难被发现。这些是您喜欢做的事情，但也会消耗您的精力。之后您可能需要一些时间来恢复。比如，各种形式的社交，或忙碌的家庭的日常生活等。棘手的是，通常需要一些时间才能意识到您在正能量消耗上花费了太多精力。这使您很容易忽视疲劳的根源，您可能会将自己的烦躁归咎于某事或其他人（例如您的伴侣）。您如何确定某事是否为正能量消耗者？想想让你感觉良好的人或活动，并想象一次看到这个人或做这些活动 持续12 或 24 小时，你会更有精力还是感觉被掏空？如果你觉得厌倦，那么你手上的正能量就会流失。
4) 负能量消耗者
负能量消耗者不愉快并且会消耗大量的能量。当然，有时他们只是一种需要完成的工作（例如纳税申报表）。但请确保您计划了足够的能源供应商和恢复商，以便能够恢复。当你的精神电池耗尽时，你会发现即使是积极的能量消耗者也会很快变成消极的能量消耗者。
【你的精神电池】
在任何时候，您对能量提供者、恢复者和消耗者的定义可能会根据您的心理电池而改变。它的电荷水平表明你的大脑需要多少能量来处理日常信息流和进行日常活动。电池电量耗尽可能会非常缓慢地发生，有时会被忽视，直到您突然感到电量耗尽。
【能源区】
作者区分了以下能量区，作者建议至少始终保持在“阈值”（即“黄色”区域）之上。
• 绿色：您感觉良好，您能很好感知自己，日常活动无需费力。如果你做了一些超出你正常日常生活的事情，你第二天就会恢复。你会很有弹性。
• 绿黄色：30 到 60 岁之间的大多数人都在这个区域。你可以努力工作一天，但有时需要付出一些努力。您需要多一点时间来从高要求的活动中恢复过来。
• 黄色（阈值）：日常活动变得更加困难。你开始更加害怕事情，你的能量水平波动很大。一夜好眠后，你仍然很累。
• 橙色：一切都需要能量。您可能有睡眠问题、注意力不集中或脾气暴躁。
• 红色：您正在经历各种身心不适。立即认真对待这些问题并寻求医生或心理学家的帮助很重要。
作者介绍
荷兰知名精神病医生和教练。在鹿特丹伊拉斯谟医学中心学习医学，随后在莱顿大学医学中心专攻成人、儿童和青年心理保健。在精神卫生保健机构工作了几年之后，他于2009年在阿姆斯特丹开始了自己的独立执业，在阿姆斯特丹市中心拥有非常成功的实践经验。他的专业集中在心理健康和个人发展。他相信定制，每个人都是不同的。在治疗中，他使用了一个整体的方法，结合了医学科学知识和经验，以及其他东西如道教，其核心驱动力是帮助人们尽可能地发展自己。威廉·范德·本德还在他的 YouTube 频道 Equilibrium 上，开发了一系列动画视频来改善心理健康。
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