★韩国代表性网络书店YES24心理类长销经典，读者五星好评推荐
★那些情绪失控的时刻，其实是曾经受了伤，却没有复原的你。破解你的“假情绪”，看懂并接纳自己内在真实需要。
★当负面情绪来袭，本书教你如何辨识真假情绪，把“假情绪”揪出来，辨识藏在底下的真实情绪，是调适情绪的第一步。
★作者是韩国家庭咨询领域的权威，行文既具专业知识，文字又平实流畅，并透过咨询案例分享，层层递进剖析“假情绪”的成因，带领读者进入梳理情绪的过程，进而自我疗愈。
★书末提供调适情绪的方法及情绪减压的练习，给总是硬撑的你，一本拆解情绪未爆弹的修复之书。
★中文繁体字版权已售。

你是不是也有过这样的经验：
明明精疲力尽，却在面对他人时，总是一副「我没事」、「我可以」的样子？
工作压力大，容易陷入不安、低落的情绪，总安慰自己睡一觉就没事了？
明明在外是个好好先生，却在回家后常被小事激怒，莫名就对家人大发雷霆？
日常累积的烦躁，常靠着打电动、追剧、大吃大喝来转移注意力，却好像还是闷闷的？

我们习惯不自觉的压抑感受、消灭情绪，明明避免了冲突，为什么到头来还是伤害了别人，也让自己内伤？
──那是因为，这些表现出来的情绪，其实根本不是你真正的情绪需求，而是「假情绪」！

◎什么是「假情绪」？
情绪是种神奇奥妙的东西，有时人们会下意识的伪装自己的情绪：
看来独立自主的人也许是为了隐藏自己的孤单，
作风强势的人可能是为了掩盖内心的自卑与不安。

简单的说，当我们感受到不舒服的情绪时，比起直接表达出来，我们更常用回避、无视、压抑等方式，来假装自己没有那些情绪。当我们无法调适情绪，又想要勉强压抑下来，这时就会产生「假情绪」（表面情绪）。

#案例：独立却陷入低潮的人妻
贞莹一直以来都很独立自主，因此老公总是放心把家交给她，埋首工作。但对于总是在加班的老公，渐渐的，贞莹越看他越不顺眼，明明只是小事，最后却总是变成激烈争执，陷入了一吵架就冷战的循环。为什么会变成这样呢？
贞莹表面上的情绪是「愤怒」，内在情绪是她「感到孤单」，而她的真正需求是「想要丈夫的陪伴」。因为不愿承认自己的孤单，认为孤单的人很丢脸，因此出现了假情绪。

【流程】
我好委屈（是别人害我产生负面情绪的）
↑
愤怒（假情绪）
↑
害怕孤单（内在情绪）
↑
认为孤单的人一无是处（深层情绪）

◎唯有「内在需要」被照顾了，负面情绪才会完全退场
我们习惯的情绪纾解，经常做错重点。以为去看场电影「舒压」就好，或者找人诉诉苦，「气消了」就没事──但这些都只是处理「假情绪」。

对孩子晚归又不报备的愤怒，传递的是「对孩子的深切担心」；
对朋友越来越难约的寂寞感，传递的是「对人际关系的看重」；
对日常忙碌生活的焦虑感，传递的是「想追求更好的未来」。

「内在情绪与需要」若没有被理解并满足，日后相似的状况仍会一再发生。

#七个步骤，深层觉察&自我修复
愤怒、焦虑、孤单、自卑，若能将这些负面情绪当成认识自我的契机，就不容易被情绪绑架。

作者在书中提供「调适情绪的七堂课」，从观察、表达、探索、认知、接受、成长到重生，带你练习如何不逃避负面情绪，正视内心感受，更列出10个情绪减压的提案，从自我对话开始，读懂情绪的讯息，就能活得更轻松自在，与人关系也会更加成熟，并且迎来更好的自己！

金容太

哲学博士，现为韩国“超越心理谘商所”所长。韩国心理治疗谘商学会现任会长、韩国谘商学会暨谘商心理学会监察委员、韩国家族谘商协会历任会长，曾任韩国火炬三一神学院大学教授。

他原本就读首尔大学数学教育系，几经思考后毅然决定转换跑道，改念心理谘商研究所。毕业后赴美留学，在福乐神学院主修婚姻与家族治疗谘商系，进而取得哲学博士学位。回国后，在韩国青少年谘商中心担任谘商师，同时也在火炬三一神学院传授基督教心理谘商学。

在课堂上，他是以系统化的教学方式阐述谘商理论的严谨教授；在谘商室时，他是陪伴心灵受创的个案走出伤痛的温柔谘商师，也是韩国首屈一指的家庭谘商权威专家。他希望能够陪伴更多内心受伤的人，疗癒他们内心的伤口。

他出版本书，提醒人们正视表达和感受情绪需求，多年来已成为长销经典。另著有《同住奇蹟》《中年男人的危机》。

序　明明是我的情绪，为何我无法掌控？

第一章　为什么我们对情绪如此陌生？
争吵不休的夫妻关系
假情绪的成因
情绪是什么？
压抑情绪会怎样？
我的情绪，我主宰

第二章　假情绪与内在情绪
贞莹主要的内在情绪：「孤单」
纪川主要的内在情绪：「恐惧」
害怕承认内在情绪
勇于承认，就能让心自由
咨商结束之后

第三章　为什么我会有负面情绪？
检视负面情绪的成因
愤怒：我是对的，你是错的
焦虑：担心发生不好的事
孤单：没有人喜欢我
自卑感：你怎么可以比我厉害

第四章　调适情绪的七堂课
调适情绪，需要练习
第一课：观察
第二课：表达
第三课：探索
第四课：认知
第五课：接受
第六课：成长
第七课：重生

第五章　情绪减压的十个提案
调适情绪，需要有倾诉的对象
提案1：问问自己「你今天心情如何？」
提案2：接纳负面情绪
提案3：越负面的情绪，越需要释放
提案4：我才是情绪的主人
提案5：尽量使用中性的字眼
提案6：读懂情绪的讯号
提案7：调适情绪的七堂课
提案8：接纳自己的渺小
提案9：区分「做得到」和「做不到」的事
提案10：改变价值观

结语　不完美也好，不够好也无妨，就算孤单，那也没关系