张玺（台北医学大学附设医院儿科部主任）
　　纪丽花（祈新妇产科诊所护理长）
　　郑匡宇（知名作家、演讲家与主持人）

　　﹝这本书破解哺喂母奶的十大误解﹞
　　01.只要坚持，就一定能成功哺乳（Ｘ）
　　02.放轻松就一定有奶（Ｘ）
　　03.一直亲喂就能增加奶量（Ｘ）
　　04.胀奶才会有母奶（Ｘ）
　　05.用力才能推开硬块（Ｘ）
　　06.半夜挤奶，奶量就会增加（Ｘ）
　　07.喂母乳就可以避孕（Ｘ）
　　08.拉长时间就可以退奶（Ｘ）
　　09.奶水稀比较没营养（Ｘ）
　　10小胸部就注定奶量少（Ｘ）

　　﹝在产后头三天掌握哺乳的关键﹞
　　妈妈们在产后身体还十分疲惫，在也不了解哺乳机制和方法的状况下，经常第三天出院后，进入月子中心便开始胀奶、塞奶！如果没有好好处理，演变成石头奶、乳腺炎就更难好好喂母乳。

　　﹝月子中心没教的无痛按摩法，让你惊讶：原来解决塞奶可以这么温柔！﹞
　　妈妈常误以为乳房按摩是用外力推出乳汁。其实轻轻按摩乳房就会刺激肌肉细胞收缩推出乳汁。本书教你如何温柔疏通乳腺，开奶、增加奶量，消除小白点、胸部胀痛、塞奶、石头奶、硬块。

　　‧应付所有状况的10种按摩手法
　　1.放射螺旋法
　　2.上下晃动法
　　3.放射点压法
　　4.微挤法
　　5.上下点压法
　　6.震动法
　　7.手捧法
　　8.交错日月法
　　9.手指点压法
　　10.大小鱼际肌轻抚法

　　﹝把握产后黄金60天的追奶期，让奶量从一餐60ml提升成160ml！﹞
　　奶量少的妈妈常会很丧气，怎么挤都只有一点点，宝宝必须补配方奶才吃得饱。请别提早放弃，你只是不懂得如何正确温柔挤奶。其实，只要搞懂泌乳机转、哺喂频率、哺喂姿势、宝宝正确含乳、用手挤奶的重点，以及运用引奶阵的6招乳房按摩术。

　　﹝为你解答新手妈妈点击率最高的20个问题﹞
　　‧宝宝又哭了，补餐应该要补多少？
　　‧亲喂就能增加奶量吗？
　　‧如何正确使用吸奶器？
　　‧麦芽、黑麦汁、麦茶是退奶还是发奶？
　　‧吃含酒食物或喝酒精饮料，多久之后才能喂奶？
　　‧宝宝不爱喝冷冻过的母奶，该怎么办？

　　﹝本书贴心附赠吸乳器喇叭罩测量尺﹞
　　有挤奶需求，打算继续喂母乳的妈妈们，往往会有添购电动吸乳器的需求。

　　若吸乳器的喇叭罩内径不符合妈妈的乳头大小，将会影响吸乳器的功用，太大或太小的喇叭罩都会影响母乳量，甚至造成乳头疼痛。本书特别收集市面上的14种喇叭罩尺寸，制作成测量尺。让你能够正确测量自己的尺寸，找到最适合的吸乳器。

　　﹝另一半这样做，成功喂母乳的后盾﹞
　　让另一半学习如何帮助自己放松的三种技巧（深呼吸放松法、肩颈热敷、背部按摩五招），并透过一些舒缓运动，消除肩颈酸痛和妈妈手等问题。有另一半的支持和帮助，将会是你母乳哺喂的一大靠山。

　　﹝即将回归职场的妈妈，上班如何继续保持供需平衡？﹞
　　本书提供挤奶的频率和诀窍、注意事项，让你能够继续哺喂母乳。或有退奶需求的妈妈们，也能够了解正确退奶的知识，避免突然不挤奶造成塞奶。

本书特色

　　1.产后的哺乳机制，告诉你胀奶与退奶时，挤奶的频率，以及何时该冷敷，何时该热敷？
　　2.亲喂妈妈必学：腰背不酸痛的亲喂姿势，避免乳头流血，教你宝宝正确含乳方式。
　　3.瓶喂妈妈必学：无痛挤乳，增加奶量好简单！
　　4.图解：疏通乳腺的无痛技巧，消除石头奶，预防乳腺炎。
　　5.教导哺乳妈妈们正确地渐进式退奶，解析市售黑麦汁、麦茶能够退奶吗？
　　6.解答点阅率最高的20个Q&A，如：放轻松就有奶？用力就能推开硬块？亲喂的神奇奶量公式？可以喝咖啡、喝酒吗？什么食物最发奶？宝宝吸了几分钟就睡着了，怎么办？
　　7.附赠：宝宝作息记录表、吸乳器喇叭罩测量尺

　　钟惠菊（沛沛）

　　国际认证泌乳顾问（IBCLC）

　　小名沛沛的惠菊，为国防医学院生解所解剖学科硕士。在许多妈妈眼中是有天使心肠、温柔的护理顾问，优秀的她拥有多种身分与执照：育婴师、护理师、助产士、CBM国际产前产后按摩讲师、EAMT加拿大国际婴儿按摩指导员。

　　在产后护理之家6年的经历，临床辅导近千位妈妈哺喂母乳与产后护理的问题。她在1000小时以上的临床泌乳实务经验之下，透过累积学分，拼过录取率极低的严格考试，成为台湾仅一百多位的国际认证泌乳顾问（IBCLC）之一，取得唯一国际认可的母乳医学专业资格，是专业的医护人员。以传授给新手妈妈们更正确的泌乳知识为目标，希望妈妈们都能快乐喂母乳。由于自行研发一套「乳房无痛按摩术」帮助许多塞奶的妈妈解决问题，让喂母乳成为一件令人满足又有成就感的事情。

　　目前受邀为中华美容师教育养成协会兼任泌乳讲师、台北新婴悦／新婴悦六福产后护理之家的亲职教室讲师、母婴护理顾问／国际认证泌乳顾问（IBCLC）、大树林学院泌乳讲师。

　　专业执照：
　　国际认证泌乳顾问（IBCLC）（Number: L-134572）
　　专技高考合格护理师
　　专技普考合格护士
　　专技普考合格助产士
　　新生儿高级救命术训练合格
　　儿童高阶救命术训练合格
　　华人泌乳协会泌乳支持能力培训：初／进／高阶完训
　　USANMA美国自然医学泌乳照护咨询培训完训
　　IAIM国际婴幼儿按摩讲师培训完训
　　EAMT加拿大国际产后按摩执照
　　多元智能检测分析师完训
　　感觉统合教学师资培训完训

推荐序
读者见证
作者序

CHAPTER 1关键的第一步，从了解「泌乳机转」开始
1.乳房的结构
蒙哥马利氏腺体
脂肪细胞vs.乳腺组织
2.乳汁的产生及调节
第一期：怀孕第16～22周至产后头2天
第二期：产后第3～8天
第三期：产后第9天～退化期
3.神奇荷尔蒙
泌乳激素：分泌乳汁
催产激素：流出乳汁
4.胀奶是退奶的开始
胀奶会发出抑制乳汁制造的讯息
5.母乳成分的变化
初乳：产后5天内
过渡乳：产后第5～10天
成熟乳：产后第10～14天之后
前奶与后奶的比较

CHAPTER 2宝宝也有情绪，只是他不会说
1.妈妈，我出来了，请多指教
含乳就像学骑单车
出生的那一刻
妈妈的怀抱让宝宝感到安心
2.宝宝要喝多少才足够
认识宝宝的胃容量
宝宝胃容量完美搭配妈妈母乳量
3.观察宝宝想吃的表现
早期讯号：我饿了
中期讯号：我真的饿了
晚期讯号：我超饿的啦
4.宝宝的含乳姿势
亲喂的方式
妈妈不会疼痛，宝宝吸得满足＝正确含乳
不正确含乳
5.如何知道宝宝吃饱
宝宝吃饱的征兆
亲喂的奶量问题
补餐不代表宝宝没吃饱
喂奶完，宝宝又哭了，要补多少奶？

CHAPTER 3让哺乳变简单
1.哺乳前的准备
12个小秘诀
2.让你爱上亲喂的轻松姿势
摇篮式
橄榄球式
修正橄榄球式
躺喂
生物哺育法
哺喂双胞胎的常见姿势
创意姿势
3.哺乳最高境界—供需平衡
亲喂、瓶喂都能供需平衡
母乳量的关键在于挤奶频率
4.轻松无痛挤奶，瘀青奶Out！
用手挤奶的重点
5.必知的母乳保存原则
奶水（含冷冻）的储存及解冻
母乳存放—12个小秘诀
缓慢解冻好处多
我的宝宝不爱喝解冻母乳，怎么办？
6.我吃到退奶食物了，怎么办？
掌握观念，放松心情
7.挥别妈妈手
简易自我检测
认识妈妈手
休息
调整习惯姿势
消除妈妈手的7种舒缓运动

CHAPTER 4我的乳房怎么了？
1.比生孩子还痛的胀奶
胀奶：奶水＋血流＋淋巴液充盈
减轻胀奶痛的方法
2.连呼吸都痛的石头奶
乳房肿胀的现象
缓解乳房肿胀
3.像刀子在割的乳头破皮、皲裂
乳头受伤的原因
乳头受伤的保护
4.痛不欲生的乳腺阻塞
乳腺阻塞（塞奶）的原因
乳腺阻塞（塞奶）的处理
5.闻之色变的乳腺炎
什么是乳腺炎？
6.传说中的小白点，让它说Bye-Bye
形成小白点的原因
7.〔图解〕疏通乳腺的无痛按摩
乳房按摩时的注意事项
无痛疏通乳腺12步骤

CHAPTER 5超级奶阵方程式，不藏私秘诀大公开
1.准备自己
吸引力法则
放松、心情好，奶量UP！
2.三种放松技巧
深呼吸放松法
肩颈热敷
背部按摩
3.舒缓／放松运动
4.引奶阵的6招乳房按摩术
5.辅助工具—小兵立大功
6.选择正确吸乳器的COMFY法则
7.宝宝每阶段的奶量
亲喂
瓶喂

CHAPTER 6又一句「为母则强」，你不必当超人！
1.小奶不等于没奶
多餐即可供应宝宝所需
2.谁说不胀就是没奶
妈妈爱的压力
不胀奶好轻松
3.不要让关心变成压力
「你的奶有变多吗？ 」
请默默给予心理支持就好
4.「亲喂能增加奶量」这句话只对了一半
必须有效吸吮
增奶的不二法门—移出乳汁
转念一想，重拾快乐的母子时光
5.为母则强，流血也要喂吗？
请倾听自己的真实心声
妈妈需要的是同理与支持
6.有一种爱，叫放手
7.不要被数字绑架了
8.妈妈，我要你开心

CHAPTER 7常见哺乳问题
Q1.奶水很稀，有营养吗？
Q2.忍好久，可以喝咖啡吗？
Q3.调闹钟晚上起来挤奶，奶量会变多吗？
Q4.放轻松就一定有奶？
Q5.常见发奶及退奶食物是什么？
食物的效果因人而异
食物属性与喜好的影响
退奶没那么容易
Q6.宝宝一直吸奶，一放下就哭，是怎么了呢？
Q7.宝宝吸几分钟就睡着了，怎么办？
Q8.亲喂的话，怎么估算奶量？
Q9.如何轻松解决乳晕水肿？
反式按压法
Q10.如果宝宝舌系带过紧？
Q11.用力才能推开硬块？
Q12.只要坚持，就一定能成功哺乳？
Q13.什么是乳头保护罩？
Q14.哺乳妈妈需要一直补身体吗？
Q15.宝宝一碰到乳房就哭，怎么办？
Q16.喂母乳就可以避孕吗？
Q17.直接拉长时间就可以安全退奶吗？
亲喂的退奶
瓶喂的退奶
退奶的注意事项
Q18.哺喂母乳期间，宝宝外出用品必备清单和事前准备？
Q19.产假后上班，如何继续供需平衡？
Q20.吃含酒食物或喝酒，多久之后才能够喂奶？
不超过建议的酒精摄取量
计算我们喝进去的酒精量
代谢酒精需要的时间？
喝酒需要注意什么吗？
制作母乳皂（1）
制作母乳皂（2）（无精油）
附录：宝宝作息记录表
插页：吸乳器喇叭罩测量尺

　　推荐序

　　台北医学大学附设医院儿科部主任、台北医学大学医学系小儿学科助理教授、禾馨医疗系统医疗顾问
　　张玺博士

　　身为一位小儿科医师，深知母乳哺育是政府极力推广的一项政策，也是目前的趋势。母乳真的很好，是给宝宝很棒的礼物。但是，临床上也看到许多妈妈们，因为坚持一定要母乳，尽管宝宝的体重或是其他因素，需要额外补充配方奶，却将配方奶视之为毒物般，或是深陷罪恶之中。不过，也碰过有些妈妈从我们医生口中听到也可以适时补充配方奶，心中感到相当欣慰，因为妈妈们承受太多喂母乳的压力了。

　　看到这本书时真的很开心！一般人以为哺乳似乎是最自然不过的事，但却不是每个人都可以这么顺利。本书除了分析妈妈们会经历的乳房各种问题的原因，并提供了解决方法，还有很多的图解帮助读者理解及容易学习。里面也提到很多妈妈被道德束缚，旁人的关心变成心中的那把剑，在在提醒许多妈妈们要倾听自己，开心做自己，哺乳才更能长久。

　　惠菊是一位护理师，在产后护理中心任职多年，也是国际认证泌乳顾问。她身为母亲，也体会过第一胎的哺乳疼痛，所以非常能理解妈妈们的心，也站在妈妈的立场。我曾听闻她常常下班后还在帮妈妈们解决哺乳问题，跟她接触的人都能感受到她的温暖，以及想帮助更多人的好心肠。因此，她写了这本《图解新手妈妈成功喂母乳》。

　　真的很推荐先生也应该要买一本，你会发现原来太太的苦跟你想象不一样，还能依照书中的无痛按摩技巧，帮太太舒缓乳房不适，相信太太一定超级无敌感动，哺乳之路更长久。家人及周遭朋友，更应该先看这本书，有清楚又容易理解的理论，又有许多实务面的技巧与心灵层面的支持方法，让你变成妈妈们前进的助力，而不是阻力。

祈新妇产科诊所护理长
纪丽花

　　「吃」虽是与生俱来的本能，哺乳也看似简单。然而在历经生产过程的疲累后，还要母婴同室，依婴儿需求哺喂母乳。对新手妈妈而言，的确是极大的挑战，真的是需要专业的泌乳顾问协助，才能达到母婴互满足的圆满境界。也就是说，哺喂母乳其实隐藏着很大的学问！

　　惠菊曾是我的好同事兼战友，她一直对产后照护有着极高的热忱，累积多年的实务经验后，取得国际泌乳顾问认证。再加上对专业领域的使命感，全方位学习相关知识，包括产前、产后按摩及无痛乳腺按摩等。她聆听了哺喂母乳的妈妈面临的林林总总疑惑、困境及心酸血泪，在工作之余将专业的智慧与经验撰写成书。本书用简单易懂的文字与鲜明的图示，循序渐进地分享哺乳的正向观念与方法，并带入一些私房小诀窍，例如：宝宝不喜欢喝解冻母奶时的应变方法，胀奶时的冷敷法。更透过科学验证及临床的实际应用来分析与比较，提供哺喂母乳的妈妈们可以依个别情况来选择合适的处理方法，此外更深入分享疏通乳腺的无痛方法，以及从中医角度分析发奶与退奶食物。

　　作者更擅于引用生动的故事来陈述一些复杂的生理机制，例如：宝宝学含乳像学骑单车。还有描述婴儿刚出生为什么会不安，导致他们即便吃饱了还要想黏着妈妈。透过案例分享让读者融入情境，知己知彼，了解原来每个妈妈都有类似的担心。在坐月子期间很多新手妈妈相当在意与执着于亲喂奶量与补餐一事，书中用生活化吃到饱餐厅的概念举例说明，真的是再贴切不过了！

　　这是一本哺喂母乳的教战手册，除了了解奶水的制造原理，各种塞奶、石头奶、乳腺炎、甚至妈妈手的问题，都有应对的原理与方法。除了协助解决胀奶带来的不适、还让你纾解爱的压力。推广母乳哺喂是很好的政策，目的是希望妈妈满满的爱能藉由哺喂母乳，给孩子更多的安全感与满足，进而增进亲子之间的依附关系，然而却在无形之中带给新手妈妈无限的生理痛楚与心理压力。

　　身为月子中心的专业护理人员，除了具备专业知能外，更需具备细心观察、耐心照护的特质，以及同理心。能够体会哺乳妈妈们心中有形与无形压力。这本书不仅是哺喂母乳的妈妈们绝佳的学习宝典，同时也是产后护理机构专业人员养成教育的最高指南。新手妈妈借此可以认识自己、准备自己，让哺乳变简单，快乐享受亲子黏巴达，护理人员也能有效学习，不仅能提供母婴身心灵的照顾，也将能成为通乳高手。

知名作家、演讲家与主持人　
郑匡宇

　　说到哺乳这件事，就让我想起内人当初生产以及产后护理的那段日子。

　　还记得我们家妹妹第一天来这个世上报到，休息一会儿后便开始「找吃的」，很自然地像只小猴子般爬到妈妈的胸前寻找「下嘴」的目标，本能地找到乳头后，开始大快朵颐起来。

　　内人原本满脸笑容，准备享受当母亲、哺乳的快乐，但在孩子一用力吸吮的时候，脸色大变，哀嚎了起来，因为孩子吸得挺大力，接下来的几个礼拜，除了乳头持续被孩子「摧残」之外，还要担心奶量不够的问题。而我虽然爱莫能助，但还是尽力地协助用挤奶器希望增加产量，并且站在不浪费天然资源的立场上，把孩子喝不完的母奶送进自己的肚子里。

　　有过这样经验以及即将为人父母的读者们，相信都会非常高兴看到惠菊这本《图解新手妈妈成功喂母乳》的问世，因为它能给予父母更多关于哺乳的正确知识，减少过程中不必要的焦虑和恐惧，让生育哺乳成为父母期待又开心的事情。

　　我一直相信，在这个阶段，让孩子吃得开心，母亲保持健康与良好的心情，对于家庭的和谐发展，有着决定性的影响。因此，这本书不只即将为人母亲者应该看，即便身为男人，也应该买一本来看，最好还多买几本送给自己身边即将生育的亲戚和友人看。

　　除了专业知识的分享外，我推荐这本书的背后，还有一个更重要的理由。大家或许都知道，我是一个出版过20多本畅销书的作家。而除了自己出版作品，也开设课程，教授如何顺利出书的秘诀。作者惠菊就是听过我课程的学生。但我不得不说，许多人即使获得了知识与方法，却不见得能真的采取行动，往自己的目标迈进，但惠菊就是那少数一确定目标、知道方法后，就勇往直前的人。所以差不多在听完我课程一年后的时间，便把这本书的内容写好，也即将呈现在世人的面前。

　　当我看了惠菊的作者序之后，便对这一切毫不感到意外，因为她为了深耕正确哺乳这个领域，甚至努力考上了国际认证泌乳顾问（IBCLC）的执照，只为了能帮助更多母亲在授乳这件事情上能少走痛苦路和冤枉路，也无怪乎这样子的热情与决心，能推动她以最短的时间，实现成为作家的梦想。

　　这样充满经验与热情的作者所写的《图解新手妈妈成功喂母乳》，里头真的巨细靡遗地介绍了关于哺乳以及护理的知识，相信能够为即将成为父母的您，带来莫大的帮助。建构孩子健康的未来，就从打好哺乳期的基础开始吧！

作者序

　　十五年前，医院主动提供配方奶给新生儿是很常见的事，当时母乳推广并不普及，老一辈还存在着「有钱人的小孩才喝配方奶，穷人家的小孩是喝母奶」的观念。因此，喂母奶的知识并不普及。

　　我在生下宝宝之后，虽然当时医院有教导简单的乳房护理，也口头告知大概要如何挤奶，但是回家后乳房胀到像石头，没想到胀奶比剖腹伤口还痛，稍微碰到就痛到不行。身为新手妈妈不懂得如何舒缓乳房，几天下来，宝宝已经习惯喝瓶喂配方奶了，更不愿意吸含如石头般肿胀的乳房。于是，我的奶量很快就消退了，现在回想起来真的好可惜啊！如果当时有人教我、帮我、理解我，那么我的哺乳之路会更顺利、更长久。

　　因缘际会来到产后护理之家工作，在工作中常会遇到新手妈妈的泌乳问题，也常碰到妈妈苦于乳房肿胀、阻塞的疼痛。虽然说若选择亲喂，宝宝吸得好，就能解决这些问题了，但往往不是这么顺利。虽然尽力帮忙舒缓疼痛，但是仍然没办法马上让疼痛消失。回想起自己也曾经历连呼吸也痛的石头奶，心想「有没有更好的舒缓技巧」呢？所以，想多了解这方面的知识来帮助她们，积极进修非常多的专业课程，也更努力加强学习有关舒缓乳房不适的按摩手法，再加上自己所学的理论基础，不断修正与更新，最后研发了「引奶阵的六招乳房按摩术」及「疏通乳腺的无痛按摩法」帮助了无数的妈妈。还有一位妈咪很可爱地跟宝宝说：「女儿啊，妳有ㄋ ㄟ ㄋ ㄟ可以喝，都是因为这位护理师的功劳，否则太痛了，我一定很快就打退堂鼓啦。」有了妈妈们的鼓励，我继续努力，考上国际认证泌乳顾问（IBCLC），服务更多的妈妈。

　　我是国际认证泌乳顾问（IBCLC），拥有在产后护理之家六年的临床经验，同时也是一位妈妈。我深深理解妈妈们的各种哺乳问题及无形压力，还有来自各方的道德绑架，让许多家庭因母乳之路，备感艰辛，心里常感到无助与挫折。

　　然而在临床这几年也看到太多妈妈们常常为了一句话「为母则强」而太过执念，不管流血、流泪都要继续哺喂。或是存着「只想给宝宝最好」的观念，往往给自己压力太大，甚至罹患产后忧郁症；也有妈妈说母乳最好，坚决不给配方奶，导致宝宝体重掉太多。医生曾说过：「母乳一定是最好，但是若有需要，配方奶也不是毒药。」我也会发现，有些亲喂的妈妈，亲喂完一放下宝宝就哭了，所以就一直挂在身上。就算如此，真的增加奶量了吗？反而让妈妈疲累到不行，黑眼圈又深又大。有时妈妈表示太小力挤不出奶，所以，暴力挤奶、推奶，导致乳房瘀青，还有看到长辈们对妈妈的情绪勒索，让人喘不过气，这些都让我好心疼。

　　为了帮助妈妈们解决哺乳的大小事及减轻疼痛，我写了这本书，希望透过这本超多图解的书，让读者们都能轻松看懂并理解如何帮助自己顺利哺乳，照着做，让哺乳变简单了。本书除了提供详细的母乳知识，还解析妈妈们容易误解的哺乳观念，再图解舒缓乳房疼痛的「无痛乳腺疏通技巧」，以及增加奶量的泌乳妙招。另外，我也设计了「附录：宝宝作息记录表」让妈妈轻松纪录宝宝的喝奶量及大小便次数，也能藉由掌控宝宝的作息，让妈妈有更多的休息时间。希望更多的妈咪不要被道德、数字绑架了，有多少喂多少，开心哺乳才能更长久。

　　无论是新手妈妈，或是有基础的护理人员，或是想进行职涯进修，家人想协助舒缓妈妈的哺乳问题，这本书都会有所帮助。

钟惠菊