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《 大脑照护手册 》

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版权推荐

★版权已售:葡萄牙语、捷克语、斯洛伐克语、阿拉伯语!
★西班牙同类作品畅销书,至今已经加印22次!
★由西班牙权威神经心理学家,大脑可塑性研究领域的专家,欧洲大脑科普类畅销书作者阿尔瓦罗·毕尔巴鄂打造,其作品已经授权二十多种语言!
★本书是适用于任何年龄阶段的大脑保养课,以脑神经科学研究作为基础,却阐释得通俗易懂和生动有趣。

内容简介

  你知道自己的大脑的韧性到底有多强吗?你想要学习怎样保护它,让它不受情绪的搅扰和岁月的侵蚀吗?
  从小我们就知道一天之中要刷两次牙,而你可能并未意识到大脑也需要保养。其实,大脑细胞和所有其他器官的细胞一样,都会在短时间内更新,神经元会伴随我们的一生,可以说大脑是我们最珍贵的器官。要知道一切使你幸福或是达成目标的潜在能力都藏在大脑里,这或许有些不可思议。在这个以疯狂的速度变迁、人类平均寿命延长的社会里,能够对抗焦虑、抵抗阿尔茨海默氏症等脑部疾病侵袭的最保险的方法就是维系自己的脑健康。
  据研究,40%的人如果不采用任何保护大脑的措施就会患上某种严重的脑部疾病,因此作者认为亟需推广脑部保养。精心护理大脑不仅能保持脑部健康,还会让我们感到更加快乐。
  在本书的奇妙的旅程中,毕尔巴鄂博士将带领读者走进维护大脑健康的六大关键领域,向读者提出实用建议,从抵御神经性疾病的营养指南、情绪调整、记忆力保护、以及生活中的忧虑排解等方面教你如何照顾自己的大脑。尽情享受这次奇妙之旅吧!

作者介绍

阿尔瓦罗·毕尔巴鄂
  西班牙心理学博士、神经心理学家、神经学医生、积极学科培训师和作家,也是大脑可塑性研究领域的专家。他的研究成果为他在心理学和脑神经科学领域赢得多个奖项。
  他曾在英国伦敦皇家医学院和美国约翰·霍普金斯医院工作,与世界卫生组织(WHO)、欧盟以及纽约儿童中心合作。2001年起加入西班牙国家脑部创伤治疗中心,在这里的优秀表现让他被荣选为西班牙脑部创伤协会专家委员会成员。他曾在西班牙、欧洲和美国的大学和科学大会以及欧盟或纽约儿童中心等实体教授课程。他因为专业上的突出贡献,获得了Premio Caser奖。

图书目录

导言
1. 大脑的危险因素
2. 你知道如何照顾你的大脑吗?
简短的大脑健康测试
3. 探索你的大脑
4. 一场关于大脑健康的世界之旅
5. 大脑健康的关键
6. 提高认知储备
认知储备与智力保护
学习新事物
发展语言能力
锻炼记忆力
激发好奇心
认知储备的其他优势
7. 锻炼你的心脏
为大脑而行走
体育活动以强化你的思维
用体育活动激活你的情绪
8. 为你的神经元提供营养
纳入健康脂肪
避免大脑氧化
为大脑补水并抗击炎症
选择智能能量来源
纳入神经健康补充剂
家庭聚餐
维生素补充剂
限制热量摄入
红酒
巧克力和咖啡
色氨酸
绿茶
大脑健康饮食菜单示例
9. 梦想拥有更健康的大脑
睡眠与休息
睡眠、记忆与认知储备
睡眠与情绪
10. 远离生活中的压力
11. 培养积极情绪
享受愉悦的情绪
赋予生活意义
体验生命的流动
12. 社交生活
社交作为智力衰退的解药
社交以保护你的情绪
13. 发展神经健康的生活方式
你改善大脑健康的动力
14. 作为结语:大脑健康教育
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科普读物 保健/护理  |  西班牙语  |  208 页
★版权已售:葡萄牙语、捷克语、斯洛伐克语、阿拉伯语!
★西班牙同类作品畅销书,至今已经加印22次!
★由西班牙权威神经心理学家,大脑可塑性研究领域的专家,欧洲大脑科普类畅销书作者阿尔瓦罗·毕尔巴鄂打造,其作品已经授权二十多种语言!
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