形体训练，唤醒沉睡的身体，不仅找回专属您的仪态美，更找到如何优雅一生的心法。
优雅仪态会让你重新爱上自己，传情达意的眼神，迷人的微笑，成为让人无法抗拒的优雅女神。

这是一本观念书、工具书，也是一本日记书，更是一本介绍健康与美丽的养成书。
女人的人生=思维+心态+优雅+魅力

作者范玉玲，台湾地区首位国际形体仪态导师，为了可以让更多的女人认识并学习形体的观念，透过训练，达到身体归位、身分归位、价值归位、灵魂归位、生命归位；将自己研习女性形体与仪态的专业知识，希望藉由这本书，帮助女人、影响女人、成就女人。

现代社会让女人都很忙碌，很多人可能没有太多的时间，没有太多的金钱，透过这本书透养成形体梳理的观念，在日常养成习惯，去修炼自己，将日常碎片化的时间 充分利用起来，比如：下班回家的路上、乘坐电梯的时候、坐捷运的时候，任何的短暂空档随时随地都能进行形体的梳理和优雅气质的训练，在日常生活中随时都能变美、变健康、变优雅，变得有气 质、提升自我的魅力绽放。

【本书重要内容】
【上篇】优雅魅力女人的价值
一个女人最有价值的投资，就是栽培自己！因为一个越有魅力的女人，就越不会害怕爱情和婚姻的变化。

【中篇】形体调整
从形到心进行完整融合，经过由内而外的全面滋养，就能唤醒你的女性天性，从体态、仪态、神态、 语态、气态、情态、心态、生命状态等大八度打造专属于你的优雅。

【下篇】气质修炼
从身姿修炼、心灵修炼与静心冥想修炼，真正达到身心灵合一，由内而外成为优雅的女人。

范玉玲

自带香气的独特女性
英国皇室仪态导师
国际多维度女性精修学习创始人

台湾首位引进形体仪态教育先驱
台湾唯一国际品牌女性优雅美学传播
台湾唯一英国皇室优雅仪态训练学习
英国－夏洛特国际女王研修院－台湾分院

形体健康是百业的开端
仪态魅力是销售的高端

形体仪态的系统就是：一个女人最佳的生命状态，在于她拥有：健康的体态、优雅的仪态、魅力的神态、良好的心态！当你拥有了这样的生命状态，你想要的一切自然会被你吸引而来。

打造女性教育让优雅仪态与形象魅力成为生活的一种态度，成为是一种习惯，更是一种修炼，滋养女人的一生。

自序（一）｜成为优雅女人的关键——优雅说 魅力活
形体仪态美学文化传播先驱 改变了无数女人的一生

自序（二）｜最美的时光就在修炼的路上

前言｜女人这辈子到底该学习与追求什么

上篇：优雅气质魅力女人的价值

Chapter 1 植入别样思维，做优雅女人

01 优雅的女人都有着与众不同的气质
02 体现女人气质的关键点
03言行举止之间的魅力

Chapter 2 女人优雅气质的价值

01 优雅的气质让女人终生受益
02 优雅的女人可以用智慧获得爱与尊严
03 优雅的女人更自由
04 优雅的女人让男人钟爱一生

Chapter 3 不同年龄不同之美

01 20岁的女人朝气蓬勃，充满活力
02 30岁的女人更独立、更自由、更独特
03 40岁的女人成熟端庄，美得接地气
04 50岁的女人更洒脱，更有风韵

中篇：形体调整

Chapter 4 神态：女人的气质都是透过神态来传递的

01 眼神
02 微笑

Chapter 5 脸部神态：女人都要学习的一堂课

01 消除暗沉，不当「黄脸婆」
02 做好眼部保养，避免「黑眼圈」
03 消除双下巴，不要让赘肉影响了自己的美
04 让轮廓紧致，脸型会变得更美

Chapter 6 颈部：细嫩挺拔的颈部是气质担当

01 脖子虽小 却至关重要
02 隐藏年龄秘密，与天鹅颈美丽的邂逅
03 有种气质叫天鹅颈
04 对付颈纹，要从预防颈纹出现做起
05 女人，千万不要忽视淋巴保养
06 消除脖子后面有「富贵包」

Chapter 7 肩部：美人三角（香肩、美背、天鹅颈）

01 肩膀上有三种标志，就是拥有「美人肩」
02 有一种性感，叫做锁骨美人
03 改善圆肩，练出性感的肩膀

Chapter 8 背部：后背之美妙不可言

01 摆脱驼背，做一个后背美的女人
02 背一厚，气质全无
03 疏通背部经络，解困又解乏

Chapter 9 手部：柔嫩的手更能体现女人的优雅气质

01 女人脸美还不够，柔嫩的手更加分
02 多做手臂塑形训练，告别蝴蝶袖
03 女人如水，练就柔软手部

Chapter 10 胸部：女人美的必备条件

01 做个挺胸的好女人
02 保养坚挺乳房的方法，让你更有女人味

Chapter 11腰部：女人风情尽在腰

01 腰部的纤细程度，决定了女人对男人的吸引程度
02 轻松减去腰部赘肉，瘦出性感小蛮腰
03 女人腰部护理的注意事项

Chapter 12 臀部：最「性感」莫过女人臀

01 蜜桃臀是女人最性感的标志
02 想要显高，臀部不能塌

Chapter 13 腹部：漂亮女人以腹部平坦为美

01 谨记遮腹显瘦的三个法则
02 腹部保温是最好的养生
03 要想美丽，先要养好子宫和卵巢
04 给腹部良好的锻炼，练出平坦小腹

Chapter 14 腿部：女人必学的逆天美腿修炼术

01 人老腿先老，树老根先衰
02 常做这4个腿部动作，助你拥有筷子腿
03 女人腿部保养的秘诀
04 你的腿型跟你的骨盆有关系
05 不会穿高跟鞋的女人，人生路走得不完美

下篇：气质修炼

Chapter 15 身姿修炼

01女人的气质从优美形体开始
02女人身姿修炼
03女人如诗，彰显生活优雅

Chapter 16 心灵修炼

01 仁爱之心：仁爱让女人更有魅力
02 慈悲之心：懂得慈悲，才是真正的成长
03 感恩之心：拥有一颗感恩之心，才能更幸福
04 宽容之心：做个宽容大气的女人
05 敬畏之心：心存敬畏，才能善始善终
06 抗挫之心：用不同的心态面对困难、挫折和挑战
07 转念之心：懂得转变，方能结出不同的果实

Chapter 17 静心冥想修炼

01 静心：静心也是一种不错的自我疗愈
02 观察：观察出身体与内在的连结能量
03 呼吸+冥想：气质美女都是这样炼就的
04 身体连结：在静心+观察+呼吸+冥想中掌握感受身体的秘密

学员分享

后记——爱的法则与美丽祝言