★十余年练拳教拳的六月老师倾囊相授，一本献给在太极路上迷茫人的行功指南。太极拳进阶，看这本书就够了！

本书是一部为太极拳习练者答疑解惑的专业性著作。作者以十多年练拳、教拳的体悟为基础，主要针对习练者平时练习中遇到的问题和疑惑，包括身体的各个部位的问题，整劲的练习，拳架的矫正、心法的练习，以及修炼的误区等等，逐一进行详细分析解读，对太极拳习练者来说，是一部不可多得的进阶宝典，具有极大的实操性。

尹立新，河南省焦作市人，陈氏太极拳大师陈小旺入室弟子，太极拳国家二级裁判，注册太极拳教练，康复理疗指导师，“太极六月丹田转”公众号创始人。

太极拳，最慈悲的运动 / 001
十道自测题，检测一下你对太极拳的认知 / 003
太极拳说明书2.0版 / 005
壹 误区篇
“松松松”是碗迷魂汤，练太极拳松不出丹田气 / 009
练太极拳一定要站桩吗 / 011
研究穴位，能练好太极拳吗 / 015
沉肩坠肘，害人难入太极门 / 017
内三合，外三合，小心“合”到沟里去 / 019
都说命门很重要，太极拳名家为何只字不提  / 021
太极高手爱猜谜，腰隙究竟在哪里 / 023
水蛇腰错了吗？未必 / 025
低架真的出功夫吗 / 026
虚灵顶劲，真是头部的要领吗 / 027
练推手，未必长功夫 / 029
欲练神功，必废套路 / 031
太极拳起式可以不练吗？可以 / 033
用意不用力，究竟有没有道理 / 035
热身的4个误区 / 038
头顶鱼缸，能不能练好太极拳 / 040
想练好拳，一定要学会做减法 / 041
老师的保守，多是学生“培养”的 / 044
贰 丹田萌动、转动篇
丹田不转，太极白练 / 049
练太极只为健身，为什么要练丹田气 / 053
内气人人有，你为什么练不到丹田 / 055
丹田内转究竟是什么感觉 / 062
练丹田气，为什么不能直奔丹田 / 064
从舒服到别扭，再从别扭到舒服 / 066
太守规矩，练不好太极拳 / 069
练拳不琢磨，琢磨不练拳 / 074
七有七无——丹田气修炼的核心秘诀 / 078
入门第一步，看懂这张图 / 082
开胯、练丹田气、治膝盖疼16字详解 / 086
太极步法很讲究，谈谈脚的5种落地方式 / 090
太极步法很重要，两个原则要把握好 / 093
脚上有这4种毛病，影响开胯转丹田 / 094
两腿重心分配，4∶6好还是3∶7好 / 097
抬腿过高，原来有这样的弊端 / 099
开步要用胯催，“秋千腿”弊端有4个 / 101
大步弊端多 / 103
“甩手掌柜”，练不好太极拳 / 105
手要领劲不使劲 / 107
一张太极大师的老拳照泄露开肩的秘密 / 109
关节的秘密一定要知道 / 112
有这种感觉？恭喜你！快入门了 / 115
缠丝——丹田聚气内转的核心 / 118
练太极拳开胯，99%的人易入两个误区 / 120
练太极拳开胯，究竟是什么感觉 / 122
压箱底的开胯秘诀，都在这里了 / 123
练太极拳胯不开，跟“不自觉偷懒”有关 / 125
裆运行的秘密，动线很重要 / 128
一定要学会用胯开步，有3点需要注意 / 130
避开这3个陷阱，走太极猫步才能开裆开胯 / 131
不屈膝会影响胯，可惜90%的人会经常忘记 / 133
开胯练丹田气，一定要注意这个细节 / 136
高效实用开胯方法汇总 / 139
想练太极腰，先搞清腰在哪里 / 143
含胸拔背的技巧 / 145
练丹田气，不注意这两个细节功亏一篑 / 147
丹田内转，平圆变立圆的诀窍 / 149
逢转必沉是气沉丹田的秘诀，可惜99%的人没练对 / 152
身体要练成环 / 155
以身领手有三层，看看你在哪一层 / 157
平面太极拳，丹田不成“球”，你练对了吗 / 160
身备五张弓，真把它当弓，你就错了 / 163
升级你的太极拳，必知“三先”  / 165
告诉你一个合胯的秘诀 / 167
叁 答疑解惑
练太极拳要悟，怎么悟 / 173
慢不下来？试试这个方法 / 177
没有标准，如何练好太极拳 / 180
找不到感觉比感觉太好强多了 / 182
用腰打拳好，还是用胯打拳好 / 184
哪些动作练不出丹田内转 / 186
膝盖到底要扣，还是要撑 / 188
究竟要敛臀，还是泛臀 / 190
找不到“明师”，怎样练好太极拳 / 192
丹田不转？可能被理论“撑”着了 / 195
练太极拳产生丹田气后，还会消失吗 / 202
有气感，却沉不到丹田的5个原因 / 204
学太极拳，这5个问题一定要弄明白 / 206
肆 巧练秘笈
太极拳的整劲，是如何“整”的 / 213
人人都是瓜子侠 / 215
练太极拳，我是怎么坚持下来的 / 218
练太极拳，要有球体感 / 221
练太极如拉面 / 225
想练好太极拳，要从3个角度看拳 / 228
学太极拳，四重四不重 / 230
最好的捏架老师，是你的一个“器官” / 233
练太极拳，莫把呼吸太当回事 / 236
巧练太极拳，可以把1小时变成2小时 / 237
夏天膝、肩最易受伤，练太极拳要注意这几点 / 239
宇航员太空打太极，颠覆了几个你坚信的太极拳观念 / 241
云手的真相 / 243
哪些部位需要丹田“照射” / 247
练太极拳的终极秘诀是什么 / 251
附 录
丹田内转，给梦想插上了腾飞的翅膀 / 255
太极之巅的美景，我想去看看 / 258
黄医生夫妇学拳记 / 260
寻道之旅 / 262
丹田已萌动，内转不是梦 / 265
六月印象 / 267
万里学拳 见证奇迹 / 270
我的丹田追梦之旅 / 273